Érezed magad levertnek, fáradtnak? Egy új, az University of Texas at Arlington (UTA) által végzett kutatás szerint a megoldás egyszerűbb lehet, mint gondolnád: mindössze annyi, hogy napi 30 perc ülést könnyű mozgással váltsunk fel.
A kutatás háttere és módszertana
Az UTA kinesziológia professzora, Yue Liao együttműködött az ausztráliai Monash Egyetem kutatóival, hogy megvizsgálják, milyen hatással van a különböző aktivitási szintek a fiatal felnőttek hangulatára és energiaszintjére. Több mint 350 fiatal felnőttet követtek nyomon hordható aktivitásmérő eszközökkel, amelyek pontosan rögzítették napi mozgásukat és ülőidejüket.
A könnyű mozgás pozitív hatásai
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azokban a napokban, amikor a résztvevők könnyű aktivitást végeztek – például sétáltak vagy házimunkát végeztek –, és ezzel csökkentették az ülőidőt, másnap jobban érezték magukat és energikusabbak voltak.
Dr. Liao hangsúlyozta: „Ez a kutatás azt bizonyítja, hogy nem kell edzőterembe menni vagy intenzív edzést végezni ahhoz, hogy jobb legyen a közérzetünk. Elég, ha kevesebbet ülünk és többet mozgunk – már ez is azonnali pozitív hatással lehet a hangulatunkra.”
Miért fontos ez a mai életmód mellett?
A jelenlegi életmódbeli szokások fényében különösen releváns ez az eredmény. Egy 2024 januárjában készült tanulmány szerint az amerikai felnőttek 38%-a napi kilenc vagy annál több órát tölt ülve. Ha ebből akár csak egy részidőt is könnyű mozgással helyettesítenek, az jelentős előnyökkel járhat mind testi, mind lelki egészségükre nézve.
A kutatás részletes eredményei
A tanulmányt a Psychology of Sport and Exercise folyóiratban publikálták. Az elemzés szerint:
- Könnyű aktivitás volt a legerősebb összefüggésben a következő napi jobb hangulattal és energiaszinttel.
- Közepes vagy intenzív testmozgás (például futás vagy edzőtermi edzés) mérsékelt hangulatjavulást eredményezett.
- Az ülő vagy fekvő helyzetben töltött idő viszont rosszabb hangulathoz vezetett másnap.
- A kutatás vizsgálta az alvás hosszát is, de nem talált egyértelmű kapcsolatot az alvási idő és a következő napi hangulat között fiatal felnőttek esetében.
A teljes napi mozgásmintázat szerepe
Dr. Liao kiemelte: „A vizsgálat során nemcsak egy-egy tevékenységre koncentráltunk, hanem a teljes 24 órás mozgási viselkedést elemeztük – beleértve az alvást, testmozgást, ülőidőt és könnyű aktivitást is. Ez azért fontos, mert egy nap összesen csak 24 órából áll. Ha valaki több könnyű mozgást iktat be az ülőidő helyett, az előrejelzi a jobb hangulatot másnap.”
Személyes változtatások jelentősége
A kutató hangsúlyozta, hogy nem arról van szó, hogy össze kell hasonlítani mások aktivitási szintjével. A pozitív változásokat inkább egyéni szinten kell értékelni: apró, önálló döntések révén lehet javítani saját közérzetünkön.
Kis lépések nagy hatással – összegzés
Dr. Liao reményei szerint ez a tanulmány rámutat arra, hogy nem kell drasztikus változtatásokba kezdeni ahhoz, hogy egészségesebbek legyünk. A kulcs az apró lépésekben rejlik: ha egy kicsit többet mozgunk naponta az átlagosnál – például kevesebbet ülünk –, máris érezhetően jobb lesz a közérzetünk.
„Nem kell megizzadni ahhoz, hogy előnyöket élvezhessünk. Csak annyi kell, hogy többet mozogjunk kicsit a megszokottnál.”
A University of Texas at Arlington bemutatása
Az UTA ünnepli fennállásának 130. évfordulóját 2025-ben. Ez egy dinamikusan fejlődő állami kutatóegyetem Dallas-Fort Worth metróterületének szívében. Több mint 42 700 hallgatóval az University of Texas rendszer második legnagyobb intézménye, amely több mint 180 alapképzési és mesterképzési programot kínál.
Kutatási tevékenysége alapján Carnegie R-1 minősítéssel rendelkezik, amely az ország legjobb öt százalékába sorolja az egyetemeket tudományos aktivitás tekintetében. Az UTA és mintegy 280 000 öregdiákja évente mintegy 28,8 milliárd dolláros gazdasági hatást generál Texas állam számára.
Az egyetem elnyerte az Innováció és Gazdasági Jólét díjat (Innovation and Economic Prosperity) az Egyetemek Szövetségétől (Association of Public and Land Grant Universities), valamint elismerést kapott hallgatói hozzáférés és sikeresség terén végzett munkájáért – melyek kulcsfontosságú tényezők Észak-Texas és azon túlmutató régiók gazdasági növekedésében és társadalmi fejlődésében.