A rendszeres testmozgás kiemelkedő szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében, különösen az idősebb korosztály számára. Egy friss kutatás szerint azonban az 50 év feletti férfiaknak több mint kétszer annyi mozgásra van szükségük, mint a nőknek ahhoz, hogy ugyanolyan mértékű védelmet élvezzenek a koszorúér-betegség kialakulása ellen.
A kutatás háttere és módszertana
A kínai Xiamen Egyetem kutatója, Jiajin Chen és munkatársai az Egyesült Királyság Biobank adatbázisából származó, csuklóra helyezhető aktivitásmérők adatait elemezték. Az adatok összevetése során mintegy nyolc év egészségügyi nyomon követését használták fel, hogy pontosabb képet kapjanak a testmozgás és a szívbetegségek közötti összefüggésekről.
Az elemzés során 80 243, átlagosan 61 éves felnőtt vett részt, akiknek korábban nem volt koszorúér-betegségük. A kutatók külön vizsgálták a férfiak és nők testmozgási szokásait, valamint azok hatását a szívbetegségek kockázatára.
A testmozgás mértéke és a koszorúér-betegség kockázata közötti összefüggés
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok a nők, akik hetente legalább 150 perc közepes vagy intenzív testmozgást végeztek – például gyors sétát vagy kerékpározást –, 22 százalékkal csökkentették koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Ezzel szemben a férfiaknál ugyanez az aktivitási szint csak 17 százalékos kockázatcsökkenést eredményezett.
Fontos megjegyezni, hogy egy jelentősebb, 30 százalékos kockázatcsökkentés eléréséhez jóval több mozgásra van szükség: körülbelül 250 perc hetente a nőknél, míg a férfiaknál ennek több mint kétszerese, azaz 530 perc.
Testmozgás már meglévő koszorúér-betegség esetén
A kutatás második részében 5169 olyan résztvevőt vizsgáltak meg, akiknél már diagnosztizálták a koszorúér-betegséget. Az átlagéletkor ebben a csoportban 67 év volt, és kétharmaduk férfi volt.
Ezeknél az egyéneknél heti 150 perc közepes vagy intenzív testmozgással a nők esetében 70 százalékkal csökkent az általános halálozás kockázata az elkövetkező nyolc évben. Ezzel szemben a férfiaknál ugyanez az aktivitási szint csak mintegy 20 százalékos halálozáscsökkenést eredményezett.
Mi állhat a nemek közötti különbségek hátterében?
A kutatók szerint a nemek közötti eltérések hátterében hormonális tényezők állhatnak. A magasabb ösztrogénszint például elősegítheti a zsírégetést testmozgás közben. Emellett biológiai különbségek is szerepet játszhatnak abban, hogy a nők több légzőszervi, anyagcsere- és izomerőt használnak ugyanazon fizikai feladatok elvégzéséhez, mint a férfiak.
Nir Eynon, az ausztrál Monash Egyetem szakértője hangsúlyozza: „Ez nem rossz hír a férfiak számára, hanem inkább egy fontos információ. Ha tudjuk ezt, akkor többet tehetünk – többet mozoghatunk.” Ugyanakkor arra is felhívja a figyelmet, hogy bár sok nő elfoglalt életet él, nekik is fontos rendszeresen mozogniuk.
A tanulmány erősségei és korlátai
Ersilia DeFilippis, a New York-i Columbia Egyetem kutatója szerint ez az elemzés „robosztus” és rámutat arra, hogy szükség van nemekre szabott ajánlásokra a testmozgással kapcsolatban. Ugyanakkor kiemeli annak korlátját is, hogy az adatbázis főként jól képzett, anyagilag stabil és mintegy 93 százalékban fehér bőrű résztvevőket tartalmazott.
DeFilippis rámutat arra is, hogy például fekete nők esetében rosszabbak lehetnek a kardiovaszkuláris eredmények, és társadalmi tényezők is jelentős szerepet játszanak az egészségben és az orvosi kezelések betartásában. Ezért fontos lenne megvizsgálni ezeknek az eredményeknek az alkalmazhatóságát sokszínűbb társadalmi és etnikai csoportokra is.
Mikor érdemes elkezdeni mozogni?
Bár ez a kutatás elsősorban idősebb felnőtteket vizsgált, az eredmények azt sugallják, hogy még késői életkorban is jelentős előnyökkel járhat a rendszeres testmozgás. Fontos azonban figyelembe venni az egyéni életkort és fizikai állapotot annak érdekében, hogy biztonságosan és hatékonyan végezhessük az aktivitást.
„Soha nem késő elkezdeni mozogni és aktívabb életmódot folytatni” – hangsúlyozza DeFilippis.
Összegzés
- Az 50 év feletti férfiaknak több mint kétszer annyi testmozgásra van szükségük, mint a nőknek ahhoz, hogy ugyanolyan mértékben csökkentsék koszorúér-betegségük kockázatát.
- A heti legalább 150 perc közepes vagy intenzív mozgás mindkét nem számára jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
- Már meglévő koszorúér-betegség esetén is fontos a rendszeres testmozgás: különösen nőknél csökkenti jelentősen az általános halálozás kockázatát.
- A hormonális és biológiai különbségek magyarázhatják ezt az eltérést.
- Szükség van nemekre szabott mozgási ajánlások kidolgozására és szélesebb társadalmi csoportok bevonására további kutatásokban.
- Minden életkorban érdemes elkezdeni mozogni – soha nincs késő változtatni életmódunkon!