A depresszió és a szorongás napjaink egyik leggyakoribb mentális egészségügyi problémái közé tartoznak, amelyek jelentős életminőség-romlást okoznak világszerte. A hagyományos kezelési módok mellett egyre nagyobb figyelmet kap a testmozgás szerepe ezen állapotok enyhítésében. Azonban kérdéses maradt, hogy az egyes edzésformák – legyen az aerob, ellenállásos vagy ezek kombinációja – milyen mértékben járulnak hozzá a depressziós és szorongásos tünetek csökkentéséhez.
A kutatás háttere és célja
Egy átfogó, tudományos alapokon nyugvó elemzés célja volt feltárni, hogy melyik mozgásforma bizonyulhat hatékonyabbnak a depresszióval vagy szorongással diagnosztizált személyek esetében. Ehhez a Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA) irányelveit követték, amelyek biztosítják a kutatások átláthatóságát és minőségét.
Adatgyűjtés és módszertan
Öt elektronikus adatbázist vizsgáltak meg egészen 2024. február 24-ig bezárólag. A kiválasztott tanulmányoknak meg kellett felelniük bizonyos minőségi kritériumoknak, valamint az előre meghatározott beválasztási feltételeknek, amelyek az aerob vagy ellenállásos edzésformák alkalmazását vizsgálták felnőtt depressziós vagy szorongó alanyok körében.
A meta-analízis során random hatású modelleket alkalmaztak, hogy összegezzék az eredményeket és értékeljék az edzésformák hatását a mentális egészségre.
Eredmények: A testmozgás hatása a depressziós tünetekre
Összesen harminckét randomizált kontrollált vizsgálat (n=3243 résztvevő) felelt meg a beválasztási kritériumoknak, ezek közül huszonhat került be a meta-analízisbe (n=2681 résztvevő). A depressziós tünetekre vonatkozóan huszonöt tanulmány eredményeit elemezték.
A meta-analízis során kapott standardizált átlagkülönbség (SMD) -0,97 volt (95% megbízhatósági intervallum: -1,28-tól -0,66-ig), ami jelentős mértékű javulást jelez az edzést végző csoportokban a kontrollcsoportokhoz képest. Ez azt mutatja, hogy a testmozgás nagy hatékonysággal csökkenti a depressziós tüneteket.
Eredmények: A testmozgás hatása a szorongásos tünetekre
A szorongásos tünetekkel foglalkozó tizenegy tanulmány elemzése során az SMD -0,66 lett (95% CI: -1,09-től -0,23-ig), ami mérsékelt, de statisztikailag szignifikáns javulást mutat az edzésben résztvevők körében.
Fontos megjegyezni, hogy egyik tanulmány sem torzította túlzottan az összesített eredményeket sem a depresszió, sem a szorongás esetében.
Melyik edzésforma a leghatékonyabb?
A kutatás nem talált jelentős különbséget az aerob, az ellenállásos vagy ezek kombinációja között abban, hogy melyik formától várható nagyobb javulás. Mindhárom mozgásforma hasznosnak bizonyult mindkét mentális egészségi állapot tüneteinek enyhítésében.
- Aerob edzés: például futás, úszás vagy kerékpározás – javítja az állóképességet és fokozza az endorfintermelést.
- Ellenállásos edzés: súlyzózás vagy saját testsúlyos gyakorlatok – erősíti az izmokat és növeli az önbizalmat.
- Kombinált edzés: mindkét típus előnyeit ötvözi, így komplexebb testi-lelki hatást ér el.
Következtetések és gyakorlati tanácsok
A testmozgás egyértelműen támogatja a depresszió és szorongás kezelését, legyen szó bármelyik főbb mozgásformáról. Ezért érdemes beépíteni rendszeres fizikai aktivitást mindennapjainkba akár önálló terápiaként, akár kiegészítő kezelésként pszichológiai vagy gyógyszeres terápiák mellett.
Fontos azonban személyre szabottan választani az edzésformát, figyelembe véve az egyéni preferenciákat, fizikai állapotot és élethelyzetet. Egyéni vagy csoportos programok is szóba jöhetnek szakember irányításával.
További információk
A bemutatott kutatás protokollja regisztrálva van a PROSPERO adatbázisában CRD42019119341 számon (regisztráció dátuma: 2019. február 5.), amely garantálja a kutatás átláthatóságát és megbízhatóságát.
Összességében tehát a rendszeres testmozgás nemcsak testi egészségünk megőrzésében játszik kulcsszerepet, hanem mentális jólétünk fenntartását is jelentősen támogatja – különösen depresszió és szorongás esetén.