A testmozgás olyan, mint a gyógyszer a szív számára, azonban – akárcsak a gyógyszerek esetében – a hatékonyság érdekében meg kell találni a megfelelő „adagot”. Egy friss kutatás azonban arra világít rá, hogy ez az adag nem feltétlenül ugyanannyi mindenki számára. A vizsgálat szerint ugyanis a férfiaknak nagyjából kétszer annyi testmozgásra van szükségük, mint a nőknek ahhoz, hogy hasonló mértékben csökkentsék a koszorúér-betegség kockázatát.
A kutatás részletei: több mint 85 000 résztvevő és nyolc év követés
A tanulmány során több mint 85 000, 37 és 73 év közötti brit felnőttet kértek meg, hogy egy hétig viseljenek egy csuklójukon gyorsulásmérőt – egy olyan eszközt, amely méri a testmozgás intenzitását és mennyiségét. Ezt követően majdnem nyolc éven át követték egészségügyi állapotukat.
Az eredmények rendkívül érdekesek és fontosak:
- A nők, akik heti körülbelül négy óra közepes vagy intenzív fizikai aktivitást végeztek (például gyors séta, kocogás, kerékpározás vagy tánc), mintegy 30%-kal alacsonyabb kockázattal néztek szembe a koszorúér-betegség kialakulására.
- Ezzel szemben a férfiaknak körülbelül kilenc órányi hasonló aktivitásra volt szükségük ugyanezen kockázatcsökkenés eléréséhez.
Testmozgás hatása már meglévő szívbetegség esetén
A kutatás azt is vizsgálta, hogyan hat a testmozgás azoknál, akik már diagnosztizált koszorúér-betegségben szenvednek. Az eredmények szerint:
- A nőknek heti körülbelül 51 perc testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy 30%-kal csökkentsék az összes okból bekövetkező halálozás kockázatát.
- A férfiaknál ehhez nagyjából 85 percnyi fizikai aktivitás szükséges.
Biológiai különbségek magyarázzák az eltéréseket
Bár ezek az eredmények elsőre meglepőnek tűnhetnek, megerősítik azt, amit az edzéskutatók már régóta sejtettek: biológiai különbségek befolyásolják, hogyan reagálnak a férfiak és nők a testmozgásra.
Az ösztrogén szerepe
A nők általában magasabb ösztrogénszinttel rendelkeznek, amely számos fontos hatással bír:
- Segíti a szervezetet abban, hogy több zsírt égessen el energiaforrásként hosszabb távú állóképességi edzés során.
- Támogatja az erek egészségét azáltal, hogy segíti az energiatermelő mitokondriumokat – ezek apró sejtszervecskék biztosítják az energiát az életfontosságú funkciókhoz.
Izomrostok típusa
A nők izomzatában több lassú összehúzódású (slow-twitch) izomrost található, amelyek hatékonyabbak és kevésbé hajlamosak fáradásra. Ezek az izmok ideálisak az olyan folyamatos, mérsékelt intenzitású mozgásokhoz, amelyeket a legtöbb edzésajánlás javasol.
Ezért nem meglepő, hogy kevesebb idő alatt érnek el hasonló szívvédő hatást a nők.
Pontosabb adatgyűjtés: eszközös mérés előnyei
A tanulmány egyik erőssége volt, hogy nem önbevalláson alapult az aktivitás mérése, hanem objektív eszközök segítségével gyűjtötték az adatokat. Ez jelentősen növeli az eredmények megbízhatóságát.
Mindenki profitálhat több mozgásból
Bár eltérés mutatkozik abban, hogy mennyi testmozgás szükséges ugyanazon kockázatcsökkenés eléréséhez férfiaknál és nőknél, mindkét nem esetében igaz:
- A heti összes aktivitási idő növekedése összefüggött a koszorúér-betegség alacsonyabb kockázatával.
- Mindenki számára előnyös tehát többet mozogni – csak éppen más-más mennyiség hozza ugyanazt az eredményt.
Korlátok és további tényezők
Fontos megjegyezni néhány korlátozást:
- Az aktivitást csak egy hétig mérték, majd ezt követően követték nyolc évig az egészségügyi eseményeket.
- Mivel megfigyeléses vizsgálatról van szó, nem vették figyelembe például a menopauza állapotát vagy hormonterápiát alkalmazó nőket – ezek befolyásolhatják az ösztrogénszintet és így a testmozgásra adott választ is.
- A résztvevők az Egyesült Királyság Biobank adatbázisából kerültek ki; ők általában egészségesebbek és jobb anyagi helyzetűek voltak az átlagpopulációnál. Ez befolyásolhatja az eredmények általánosíthatóságát.
Gyakorlati következmények: újragondolt mozgási ajánlások?
Jelenleg világszerte elfogadott irányelvek – például a WHO vagy az Amerikai Szív Szövetség ajánlásai – nem tesznek különbséget férfiak és nők között. Ez az új kutatás azonban felveti annak lehetőségét, hogy érdemes lenne személyre szabottabb célokat kitűzni.
Fontos hangsúlyozni:
- Nem arról van szó, hogy a nők kevesebbet mozogjanak vagy ne érhetnének el hasonló előnyöket.
- A férfiak számára sem azt jelenti ez, hogy „duplázzák meg” edzésidejüket hirtelen – inkább arra ösztönöz, hogy fokozatosan növeljék aktivitási idejüket saját élethelyzetüknek megfelelően.
- A jelenlegi ajánlott heti minimum 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás továbbra is hasznos kiindulópont mindenkinek.
- A jövőbeni kutatások vizsgálhatják majd azt is, hogy milyen típusú vagy intenzitású mozgások lehetnek hatékonyabbak külön-külön férfiaknál és nőknél.
Személyre szabott rehabilitációs programok szükségessége
Kardiológiai rehabilitációs programok és mozgásterápiák gyakran egységes célokat tűznek ki minden résztvevő számára. Az új kutatás alapján érdemes lehet ezeket átgondolni és személyre szabottabb célokat meghatározni – figyelembe véve az egyéni biológiai adottságokat és kiinduló állapotot.
Záró gondolatok: Mozogjunk többet, üljünk kevesebbet!
Bár még várnak további vizsgálatok arra vonatkozóan, hogyan lehetne optimálisan személyre szabni a mozgási ajánlásokat férfiak és nők számára egyaránt, egy dolog biztos:
“Mozogjunk többet és üljünk kevesebbet!”
Tartsuk szem előtt a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást – ez továbbra is kiváló alapcél –, de ha tehetjük, növeljük ezt az időt még nagyobb egészségügyi előnyökért!
Forrás: https://scienceclock.com/men-need-more-exercise-than-women-to-lower-the-heart-disease-risk/