Az ülőmunkát végzők körében gyakori probléma az alsó hátfájás, amely nemcsak a munkavégzést nehezíti meg, hanem hosszú távon egészségügyi kockázatokat is hordoz. Egy friss, a Griffith Egyetem által vezetett kutatás azonban egy egyszerű, mégis hatékony megoldást kínál: egy meghatározott ülő-álló munkarutin jelentős mértékben enyhítheti a fájdalmat és javíthatja a munkavégzés minőségét.
A kutatás háttere és célja
A tanulmány célja az volt, hogy megvizsgálja, milyen hatással van az alsó hátfájásra egy előírt ülő-álló arány alkalmazása a munkahelyen. A kutatók elsősorban olyan irodai dolgozókat vontak be a vizsgálatba, akik az elmúlt hónapban tapasztaltak alsó hátfájdalmat, és már használtak állítható magasságú íróasztalt.
A Griffith Egyetem kutatóival együttműködve a Queensland Egyetem szakértői is részt vettek a vizsgálatban. A tanulmány két különböző megközelítést hasonlított össze:
- Előírt 30:15-ös ülő-álló arány: 30 perc ülés után 15 perc állás következik.
- Saját maguk által választott arány: A résztvevők kényelmük vagy preferenciájuk alapján döntöttek az ülés és állás időtartamáról.
A 30:15-ös arány hatékonysága
Dr. Charlotte Brakenridge, a Centre for Work, Organisation and Wellbeing vezető kutatója elmondta, hogy azok a résztvevők, akik az előírt 30 perc ülés és 15 perc állás arányt követték, jelentősebb mértékben csökkentették a legrosszabb alsó hátfájdalmaikat, mint azok, akik saját maguk választották meg az arányt.
“Mindkét módszer hatékonynak bizonyult három hónap elteltével az alsó hátfájás csökkentésében,” mondta Dr. Brakenridge. “Azonban a fix 30:15-ös ütemezést követők nemcsak nagyobb fájdalomcsökkenést tapasztaltak, hanem további előnyökről is beszámoltak, mint például alacsonyabb stressz-szint és jobb koncentráció.”
A rendszeresség és következetesség szerepe
A kutató hangsúlyozta, hogy a résztvevők könnyen tudták követni a 30:15-ös ütemtervet, és sokkal következetesebben tartották magukat hozzá, mint azok, akik saját maguk döntöttek az arányról.
“A fix ütemezés egyértelmű struktúrát és rutint biztosított,” magyarázta Dr. Brakenridge. “Ez valószínűleg hozzájárult ahhoz, hogy jobban ragaszkodtak hozzá, ami pedig nagyobb hatást gyakorolt az alsó hátfájás csökkenésére.”
Ezzel szemben a személyre szabott megközelítés nagyobb rugalmasságot kínált ugyan, de ez kevesebb következetes részvételhez vezetett.
Milyen előnyökkel járhat ez minden irodai dolgozó számára?
Bár a kutatás elsősorban olyan személyekre fókuszált, akik már tapasztaltak alsó hátfájást, a szakértők szerint a 30:15-ös ülő-álló rutin minden asztali munkát végző számára hasznos lehet. Az előnyök között szerepelnek:
- Fokozott fókusz és koncentráció: Az állás segít felfrissülni és éberebbé válni.
- Csökkent stressz: A rendszeres testmozgás enyhíti a feszültséget.
- Javított mozgásminták: A folyamatos váltogatás elősegíti az egészséges testtartást és csökkenti az izomfeszültséget.
A tanulmány részletei
A „Do Fixed or Personalised Sit-Stand Desk Ratios Improve Lower Back Pain? A Randomised Trial” című tanulmány az Applied Ergonomics folyóiratban jelent meg. Ez az első olyan randomizált vizsgálat, amely összehasonlította egy előre meghatározott ülő-álló arány hatékonyságát egy személyre szabott megközelítéssel az alsó hátfájás kezelésében.
Összegzés
A Griffith Egyetem által vezetett kutatás megerősíti, hogy egy egyszerű munkahelyi rutin – napi 30 perc ülés után 15 perc állás – jelentős segítséget nyújthat azoknak, akik irodai munkájuk során alsó hátfájással küzdenek. Nemcsak a fájdalom mérséklődhet így hatékonyan, hanem javulhat a koncentráció és csökkenhet a stressz is.
Ha te is sok időt töltesz íróasztal mellett, érdemes kipróbálnod ezt az egyszerű módszert! Egy jól kialakított ülő-álló rutin nemcsak egészségednek tesz jót, hanem hozzájárulhat produktivitásod növeléséhez is.
Forrás: https://news.griffith.edu.au/2025/11/11/a-sit-stand-ratio-sweet-spot-may-boost-office-productivity/
