(Kép forrása: SolStock/Getty Images)
Az éjszakai erős kültéri fényhatás jelentősen növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát – derült ki egy 2024 októberében megjelent tanulmányból, amelyet a Journal of the American Medical Association publikált. A kutatás rámutat arra, hogy az éjszakai fény zavarja a szervezet belső biológiai óráját, azaz a cirkadián ritmust, ami számos káros hatással járhat a szív- és érrendszerre nézve.
A cirkadián ritmus és az éjszakai fény hatása
A cirkadián ritmus szabályozza testünk napi biológiai folyamatait, beleértve az alvást, hormontermelést és az anyagcserét. Az éjszakai fény azonban megzavarja ezt az egyensúlyt, ami többek között az alábbi egészségügyi problémákhoz vezethet:
- Hyperkoagulabilitás: fokozott véralvadékonyság, amely növeli a vérrögképződés esélyét.
- Megemelkedett pulzus: a szív gyorsabb működése hosszú távon megterhelheti a szívet.
- Magas vérnyomás: az éjszakai fény hatására emelkedhet a vérnyomás, ami tovább növeli a szívbetegségek kockázatát.
- Gyulladásos folyamatok: krónikus gyulladás kialakulása, amely hozzájárulhat az érelmeszesedéshez.
- Korlátozott vagális moduláció: csökkent paraszimpatikus idegrendszeri aktivitás, ami negatívan befolyásolja a szívritmus szabályozását.
Kik vannak leginkább veszélyben?
A korábbi kutatások alapján különösen azok a dolgozók vannak kitéve hosszú távú cirkadián zavaroknak, akik váltott műszakban dolgoznak, például ápolók vagy éjszakai gondozók. Az ő esetükben az éjszakai világítás nemcsak munkahelyi környezetük miatt jelent kockázatot, hanem életmódjukból adódóan is.
A Flinders Egyetem kutatásának részletei
A Flinders Egyetem FHMRI Sleep Health kutatócsoportja átfogó vizsgálatot végzett az Egyesült Királyság Biobank adatbázisában szereplő 88 905 személy cardiovascularis betegségeinek nyomon követésére. A vizsgálati időszak 2013 júniusa és 2022 novembere között zajlott, összesen 9,5 évig tartott. A résztvevők átlagosan 7,9 évig voltak megfigyelés alatt a fényexpozíció mérése és az utolsó követés között.
A résztvevők csuklójára helyezett fényérzékelő eszköz mintegy 13 millió órányi személyes nappali és éjszakai fényexpozíciót rögzített. Ezeket az adatokat 24 órás ciklusokra bontva elemezték, hogy meghatározzák minden egyes személy napi fényprofilját.
Eredmények: megnövekedett kockázatok
A kutatás eredményei szerint azok a résztvevők, akiknél az éjszakai fény volt a legerősebb, jelentősen nagyobb eséllyel szenvedtek el szív- és érrendszeri eseményeket:
- 32%-kal magasabb kockázat volt koszorúér-betegség kialakulására.
- 56%-kal nagyobb esély volt szívinfarktusra.
- 30%-kal nőtt meg a stroke kialakulásának kockázata.
Ezek a kockázatok még akkor is jelentősek maradtak, amikor figyelembe vették más tényezőket, mint például a testmozgás, étrend, alvási szokások vagy genetikai hajlam.
Milyen mindennapi tevékenységek növelhetik az éjszakai fényexpozíciót?
A szerzők kiemelik, hogy olyan hétköznapi tevékenységek is hozzájárulhatnak az egészségre káros mértékű éjszakai fénynek való kitettséghez, mint például:
- a telefon képernyőjének görgetése lefekvés előtt;
- a televízió vagy más elektronikai eszközök használata alvás előtt;
- a hálószobában hagyott világítás bekapcsolva hagyása.
Következtetések és ajánlások
A tanulmány szerzői szerint ez az első olyan vizsgálat, amely személyes fényexpozíciós mintákat kapcsol össze konkrét szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával. Az eredmények alapján az éjszakai világítás újonnan felfedezett kockázati tényezőként jelenik meg ezen betegségek megelőzésében.
„Eredményeink azt mutatják, hogy a jelenlegi egészségügyi ajánlások mellett az éjszakai fénytől való tartózkodás ígéretes célpont lehet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében” – fogalmazták meg a kutatók.
Hogyan csökkentsük az éjszakai fényexpozíciót?
- Korlátozzuk az elektronikai eszközök használatát lefekvés előtt: kapcsoljuk ki vagy állítsuk le a képernyők világítását legalább egy órával alvás előtt.
- Használjunk sötétítő függönyt vagy redőnyt: hogy kizárjuk a kültéri világítást és utcai lámpák fényét.
- Tartsuk sötéten a hálószobát: kapcsoljuk le minden lámpát és kerüljük az éjjeli lámpák használatát.
- Alkalmazzunk meleg tónusú világítást este: ha szükséges világítás, válasszunk alacsony intenzitású, meleg színű fényt.
- Tartsuk be rendszeres alvási rutint: ezzel segítjük szervezetünk természetes cirkadián ritmusának fenntartását.
Záró gondolatok
A modern életstílus számos előnye mellett új egészségügyi kihívásokkal is jár. Az éjszakai erős fényhatás káros következményeinek felismerése fontos lépés lehet abban, hogy tudatosabban alakítsuk környezetünket és életmódunkat. A megfelelő fényviszonyok biztosítása nemcsak jobb alvást eredményezhet, hanem hosszú távon jelentősen csökkentheti a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulását is.