Ahogy Ausztrália egy újabb forró nyárra készül, egy friss, a Flinders Egyetem alvásszakértői által vezetett kutatás rávilágít arra, hogy a növekvő hőmérséklet csendben, de határozottan rontja alvásunk minőségét és mennyiségét, ami hosszú távon egészségünkre is negatív hatással lehet.
A kutatás háttere és módszertana
A nemzetközi szinten publikált tanulmány több mint 165 millió éjszaka alvási adatát elemezte, amelyeket több mint 317 000 felhasználó viseltethető vagy matrac alatti alváskövető eszközeiből gyűjtöttek össze. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogyan hatnak a melegebb éjszakák az emberek alvási szokásaira világszerte.
Az elemzés során azt találták, hogy amikor az éjszakai hőmérséklet a globális medián értékről, ami 12°C, 27°C-ra emelkedik, az emberek átlagosan 15-17 perccel kevesebbet alszanak. Ennél is aggasztóbb azonban, hogy a rövid alvás – amelyet kevesebb mint hat órányi éjszakai pihenésként definiálnak – előfordulási valószínűsége körülbelül 40%-kal nő hasonló hőhullámok idején.
Az alvás fontossága és a meleg éjszakák hatása
Dr. Bastien Lechat, a Flinders Egyetem FHMRI Sleep Health kutatója és a tanulmány vezető szerzője hangsúlyozza:
„Az alvás elengedhetetlen testi és lelki egészségünk szempontjából, és eredményeink azt mutatják, hogy a magas hőmérséklet csendben rombolja ezt az alapvető biológiai szükségletet.”
Nem csupán kényelmünkről van szó: az alvás minősége befolyásolja kognitív képességeinket, hangulatunkat, immunrendszerünk működését és hosszú távú általános jóllétünket is.
A kutatás részletei és eredményei
A tanulmány része egy széleskörű projektnek, amely azt vizsgálja, miként hatnak a növekvő hőmérsékletek és változó környezeti feltételek az alvás egészségére. A cél az volt, hogy előrejelezzék a folyamatosan melegedő klíma hosszú távú következményeit.
Barbara Toson, biostatisztikus és társszerző elmondta:
„A vizsgálat során hitelesített fogyasztói alváskövető eszközöket használtunk, miközben kontrolláltuk a környezeti tényezőket is, mint például a páratartalom, légszennyezés és felhőzet.”
Ez az egyik legátfogóbb elemzés az alvás és klíma kapcsolatáról napjainkig. Az eredmények azt mutatják, hogy a hőmérséklet és az alvás közötti összefüggés stabil minden eszközön, régióban és demográfiai csoportban. A hő okozta alváshiány minden korosztályt és egészségi állapotot érint.
A következmények: miért fontos ez nekünk?
Professzor Danny Eckert, a tanulmány egyik vezető kutatója kiemelte:
„Az alváshiány összefüggésbe hozható depresszióval, szív- és érrendszeri betegségekkel, csökkent kognitív funkcióval és megnövekedett baleseti kockázattal.”
Ahogy globális szinten tovább emelkednek a hőmérsékletek, várhatóan nőni fog az alvással összefüggő egészségügyi problémák terhe is.
Hogyan védekezhetünk a meleg okozta alváshiány ellen?
Dr. Lechat szerint léteznek alkalmazkodási lehetőségek és stratégiák az alvás védelmére forróbb időszakokban:
- Várostervezés és lakhatási megoldások: Hőtűrő épülettervek alkalmazása, zöldtetők kialakítása, fák ültetése és fényvisszaverő építőanyagok használata segíthetnek csökkenteni a városi hősziget-hatást.
- Személyes praktikák: Hűtött hálószoba fenntartása ventilátorral vagy légkondicionálóval; légáteresztő ágynemű használata.
- Napközbeni árnyékolás: Redőnyök vagy sötétítő függönyök behúzása napközben a napsugárzás blokkolására; ablakok nyitása este vagy hajnalban friss levegő beengedésére.
- Folyadékbevitel: Rendszeres vízfogyasztás a hidratáltság fenntartása érdekében; koffein kerülése este.
- Étkezési szokások: Nehéz ételek és alkohol fogyasztásának mellőzése lefekvés előtt az alvászavarok csökkentése érdekében.
Kitekintés: további kutatások és támogatások
A „How do we sleep while our beds are burning? High ambient temperatures are associated with substantial sleep loss” című tanulmány szerzői között szerepelnek Bastien Lechat, Barbara Toson, Hannah Scott és más neves szakemberek Franciaországból (Grenoble Alpes Egyetem) valamint Ausztráliából (Flinders Egyetem). A cikk megjelent a rangos SLEEP folyóiratban (DOI:10.1093/sleep/zsaf323).
A kutatásokat Dr. Lechat és Prof. Eckert támogatják az ausztrál Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács (NHMRC) ösztöndíjai.
Összegzés
A klímaváltozás nemcsak környezetünkre van hatással, hanem közvetlenül befolyásolja alapvető biológiai szükségleteinket is – így az alvást is. A melegebb éjszakák miatt csökkenhet az átlagos pihenési időnk akár negyedórával is, ami hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokkal járhat. Fontos tehát tudatosan védekezni ezek ellen mind egyéni szinten, mind pedig társadalmi-szervezeti megoldásokkal.
Forrás: https://news.flinders.edu.au/blog/2025/10/22/how-do-we-sleep-while-our-beds-are-burning/