Az egészséges életmód egyik legegyszerűbb és legkönnyebben beépíthető eleme a séta. Egy friss kutatás azonban arra hívja fel a figyelmet, hogy nem csupán a megtett lépések száma számít, hanem az is, hogy milyen hosszú ideig sétálunk megszakítás nélkül. A Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint egyetlen hosszabb, legalább 15 perces séta naponta hatékonyabb a szív egészségének megőrzésében, mint sok rövid séta, különösen azok számára, akik egyébként keveset mozognak.
A kutatás háttere és módszertana
A tanulmány során 33 560 brit felnőttet vizsgáltak, akik 40 és 79 év közöttiek voltak, és naponta kevesebb mint 8 000 lépést tettek meg. A résztvevőket aszerint csoportosították, hogy milyen hosszú ideig sétáltak megszakítás nélkül – ezt lépésszámlálóval mérték egy héten át:
- Kevesebb mint 5 perc (a résztvevők 43%-a)
- 5-10 perc
- Több mint 10 perc
A kutatók az Ausztrál Sydney Egyetem és a spanyol Universidad Europea szakemberei voltak, akik nyolc éven keresztül követték nyomon a résztvevők egészségi állapotát.
Főbb eredmények: Hosszabb séták a szív egészségéért
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hosszabb ideig sétáltak megszakítás nélkül (legalább 15 perc vagy körülbelül 1 500 lépés), jelentősen alacsonyabb volt a szívbetegségek kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik csak rövid időszakokban mozogtak. Ez még akkor is igaz volt, ha valaki összességében kevés lépést tett meg naponta – például kevesebb mint 5 000-et.
Kiemelendő tény: A hosszabb séták jelentős mértékben csökkentették a szívbetegség és a halálozás kockázatát még a legkevésbé aktív csoportban is.
Milyen tényezőket vettek figyelembe a kutatók?
A tanulmány során igyekeztek kiszűrni azokat az egyéb tényezőket, amelyek befolyásolhatják az eredményeket. Így figyelembe vették például azt is, hogy a résztvevők dohányoztak-e, túlsúlyosak voltak-e vagy magas volt-e a koleszterinszintjük. Ennek ellenére nem teljesen egyértelmű, hogy az alacsonyabb kockázatot kizárólag a hosszabb séták okozzák-e vagy esetleg az is szerepet játszik, hogy ezek az emberek eleve fittebbek voltak.
Nem csak a mennyiség számít – hogyan sétálunk?
A kutatás egyik legfontosabb üzenete, hogy nem csupán az összes megtett lépés száma számít, hanem az is, hogyan osztjuk el ezeket a lépéseket a nap folyamán. Azaz egy hosszabb folyamatos séta – legalább 10-15 perc – nagyobb szívvédő hatással bírhat, mint ugyanannyi lépés több rövid részletben.
„Hajlamosak vagyunk kizárólag a lépésszámra koncentrálni vagy arra, mennyit mozgunk összesen,” mondta Prof. Emmanuel Stamatakis társkutató. „Ez a tanulmány rámutat arra is, hogy milyen fontos szerepe van annak, hogy miként osztjuk el ezeket a mozgásperceket.”
Séta és szív egészség: szakértői vélemények
Prof. Kevin McConway, az Open University alkalmazott statisztika emeritus professzora hangsúlyozta: bár a tanulmány összefüggést mutat ki a séta és jobb szív egészség között, ez nem bizonyítja egyértelműen azt, hogy maga a séta okozza ezt az előnyt.
NHS ajánlása: Az Egészségügyi Minisztérium heti legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasol – például élénk sétát –, amelyet lehetőség szerint egyenletesen elosztva érdemes végezni.
Idősebbeknek (65 év felett): Minden nap érdemes mozogniuk akár könnyed házimunkával vagy könnyű sétával is.
Emily McGrath, a British Heart Foundation vezető kardiológiai ápolója így fogalmazott: „A testmozgás mindenkinek segít boldogabb és egészségesebb életet élni. Szív- és érrendszeri betegségek esetén pedig javíthatja az állapotot és általános közérzetet.”
„Kezdetben nehéz lehet aktívabbnak lenni, de idővel könnyebbé válik ahogy hozzászokik a tested. Az apró javulások összeadódnak és mind hozzájárulnak ahhoz, hogy szíved egészséges maradjon.”
Biztonsági tippek gyalogláshoz
- Láthatóság: Ha este vagy rossz fényviszonyok között sétálsz vagy kerékpározol, viselj fényvisszaverő ruházatot vagy használj zseblámpát illetve fejlámpát.
- Figyelj környezetedre: Maradj éber és tudatosan figyeld a körülötted zajló eseményeket.
- Közlekedési szabályok betartása: Használj kijelölt gyalogos- vagy kerékpársávokat ha vannak. Mindig gyalogolj át kijelölt átkelőhelyeken, ahol jobban látnak és számítanak rád az autósok.
Záró gondolatok
A kutatás rávilágít arra, hogy nemcsak az aktív életmód mennyisége számít – hanem annak minősége is. Egyetlen legalább 15 perces folyamatos séta naponta jelentős előnyt jelenthet szíved egészségének megőrzésében. Ez különösen fontos azok számára, akik egyébként keveset mozognak. Egyszerű életmódbeli változtatásokkal – például tudatosan időt szakítva egy hosszabb sétára – nagyban hozzájárulhatunk egészségünk megőrzéséhez.
Forrás: https://ca.news.yahoo.com/skip-short-strolls-longer-daily-224926700.html