St. Paul, Minnesota – 2023. október 24. Az okostelefonok használata egyre inkább egészségügyi aggályokat vet fel, különösen a fiatalok körében, akiknél egyre gyakrabban diagnosztizálják a „tech neck” nevű problémát. Ez a jelenség – amelyet magyarul leginkább „technológiai nyaknak” nevezhetünk – a tartós előrehajtott fejpozícióból eredő krónikus nyaki fájdalmakat és gerincproblémákat foglalja magában, amelyek akár korai életkorban jelentkező gerincdeformitásokhoz is vezethetnek.
Mi az a Tech Neck és miért veszélyes?
A „tech neck” kifejezés arra az állapotra utal, amikor az okostelefon-használók hosszú időn keresztül előrehajtott fejjel görnyednek, miközben görgetnek vagy üzeneteket írnak. Ez a testtartás jelentős terhelést ró a nyaki gerincre, ami idővel komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.
Forward Head Posture (FHP), vagyis előrehajló fejpozíció az egyik leggyakoribb tünet, amely során a fej előre hajlik a nyakhoz képest. Ez a helyzet túlzott terhelést okoz a nyaki gerinc felső részén (hyperextenzió) és alsó részén (flexió), ami hosszú távon károsítja az izmokat és az ízületeket.
Tudományos kutatások és bizonyítékok
Az International Journal of Environmental Sciences legfrissebb tanulmánya szerint Indiai egyetemisták körében kimutatható, hogy a súlyos okostelefon-használat szignifikánsan összefügg az előrehajló fejpozícióval és vállmozgás-korlátozottsággal. Ez alátámasztja azt a feltételezést, hogy a technológia használata nem csupán kényelmi kérdés, hanem komoly fizikai következményekkel járhat.
Egy október 10-én megjelent szerkesztőségi cikk a European Spine Journal-ban „néma világjárványnak” nevezi ezt a jelenséget, amely alapjaiban formálja át gerincünk állapotát. A Rush University Medical Center kutatói rámutattak arra, hogy különösen a gyermekek vannak veszélyben, akiknél megnőhet a korai életkorban jelentkező porckorong-degeneráció kockázata.
A tech neck következményei
- Nyaki porckorong-degeneráció: A túlzott előrehajlás miatt gyorsabban kopnak el a porckorongok.
- Porckorongsérv: A nyomás miatt kialakulhatnak sérvek, amelyek súlyos fájdalmat okoznak.
- Osteoarthritis: Az ízületek kopása idő előtt jelentkezhet.
- Spinalis stenosis: A gerinccsatorna beszűkülése miatt idegi panaszok léphetnek fel.
- Cervical myelopathia és radiculopathia: Gerincvelői és ideggyöki károsodások alakulhatnak ki.
- Spondylolisthesis: A csigolyák elcsúszása következtében instabilitás jöhet létre.
- Kísérő tünetek: Nyakfájdalom, fejfájás és rágási nehézségek is gyakoriak.
A szakértők véleménye
Dr. James Harrop, neurológiai sebész és kutató a Thomas Jefferson Egyetemről Philadelphia-ból elmondta, hogy az emberi test evolúciója nem tart lépést a technológiai fejlődéssel. Minden egyes hüvelyknyi előrehajlás mintegy 4,5 kilogrammnyi extra terhelést jelent a nyaki gerincre és az izmokra.
Például 15 fokos előrehajlásnál már 12 kilogrammnyi erő nehezedik a nyakra, míg 60 fokos dőlésszög esetén ez akár 27 kilogrammot is elérheti. Ez komoly izomfeszültséget és hosszú távon degeneratív elváltozásokat okozhat.
Bár egyéni eltérések vannak abban, hogy kinél mennyire súlyosak ezek a hatások, Dr. Harrop bízik abban, hogy megfelelő oktatással és megelőző gyakorlatokkal mérsékelhetőek ezek a problémák. Kiemelte továbbá az erősítő gyakorlatok fontosságát már fiatal korban is.
Megelőzés és korrekciós lehetőségek
A National Spine Health Foundation aktívan dolgozik azon, hogy felhívja a figyelmet erre az új egészségügyi kihívásra. Lindsay Orosz kutatásvezető hangsúlyozta, hogy különösen a gyermekek vannak veszélyben, hiszen csontozatuk még fejlődésben van, így érzékenyebbek az elváltozásokra.
A szervezet „Look Up to Prevent Neck Pain” („Nézz fel, hogy megelőzd a nyakfájást”) kampányt indított el, amely számos hasznos tanácsot kínál:
- Gyakori szünetek beiktatása: Állítsunk be időzítőt, hogy rendszeresen nézzünk fel készülékünkről és mozogjunk egy kicsit.
- Fejtartás optimalizálása: Tartsa fejét egyenesen, készülékét pedig szemmagasságban.
- Kényelmes munkakörnyezet kialakítása: Használjon megfelelő deréktámaszt és döntött ülést (kb. 25 fokos dőlés).
- Tornagyakorlatok rendszeres végzése: Erősítse nyak-, hát- és törzsizmait speciális gyakorlatokkal.
- Tudatos testtartás ellenőrzése: Gyermekeknek ajánlott megtanítani azt is, hogy legalább négy ujjnyi távolság legyen az álluk és mellkasuk között – ha az áll érinti a mellkast, az már káros pozíció.
Következtetés
A „tech neck” nem csupán egy divatos kifejezés vagy múló probléma: valós egészségügyi kihívásról van szó, amely komoly következményekkel járhat mind fiataloknál, mind felnőtteknél. Az okostelefonok használata ma már szinte elkerülhetetlen része mindennapjainknak, ezért fontos tudatosan odafigyelni testtartásunkra és rendszeresen végezni megelőző gyakorlatokat.
A szakértők egyetértenek abban, hogy széleskörű oktatásra és prevenciós programokra van szükség ahhoz, hogy megakadályozzuk az idő előtti gerincproblémák kialakulását. Csak így kerülhető el az egész világot érintő „néma világjárvány”, amely hosszú távon súlyos társadalmi-gazdasági következményekkel járhat.
Forrás: https://www.upi.com/Health_News/2025/10/24/-tech-neck-young-smartphone-users-study/2811760984298/