Nemrégiben frissült egy átfogó Cochrane-áttekintés, amely szerint a testmozgás képes lehet csökkenteni a depressziós tüneteket – méghozzá olyan mértékben, mint a pszichológiai terápiák. Sőt, az antidepresszáns gyógyszerekkel összevetve is hasonló hatást mutatott, bár itt az adatok bizonytalansága miatt óvatosabbak a kutatók.
Miért érdekes ez neked?
A depresszió ma már több mint 280 millió embert érint világszerte, és az egyik vezető oka a rossz egészségi állapotnak és munkaképesség-csökkenésnek. A gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia mellett a testmozgás egy olcsó, könnyen hozzáférhető megoldás lehet, amely ráadásul további egészségügyi előnyökkel is jár.
A kutatás háttere és módszere
A University of Lancashire kutatói vezették ezt az elemzést, amelyet az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi és Gondozási Kutatóintézetének (NIHR) támogatásával végeztek. A vizsgálat során 73 randomizált kontrollált kísérletet néztek át, közel 5 ezer felnőtt depressziós beteg bevonásával. Ezekben a tanulmányokban összehasonlították a testmozgást semmilyen kezeléssel vagy kontroll beavatkozással, pszichoterápiával és antidepresszáns gyógyszerekkel.
Milyen eredmények születtek?
A testmozgás mérsékelt mértékben csökkentette a depressziós tüneteket azokhoz képest, akik nem kaptak kezelést vagy csak kontroll beavatkozást. Ami igazán meglepő (vagy legalábbis nagyon biztató), hogy tíz vizsgálat alapján a testmozgás hatása hasonló volt a pszichológiai terápiákéhoz – ez közepes bizonyosságú bizonyíték.
Az antidepresszánsokkal való összevetés is hasonló eredményt mutatott, de itt már kevésbé megbízhatóak az adatok. A hosszú távú hatások kérdése viszont még nyitott: kevés tanulmány követte nyomon a résztvevőket a kezelés után.
Mellékhatások és biztonság
A mellékhatások ritkák voltak: főként kisebb izom- és ízületi sérülések fordultak elő azoknál, akik mozogtak. Az antidepresszánsok esetében viszont gyakoriak voltak olyan tipikus mellékhatások, mint fáradtság vagy emésztési problémák.
Milyen mozgásformák működnek legjobban?
Az elemzés szerint a könnyű vagy közepes intenzitású testmozgás lehet hatékonyabb, mint az erőteljesebb edzés. Érdekes módon az is kiderült, hogy ha valaki 13-36 alkalommal végez ilyen mozgást, akkor nagyobb javulást tapasztalhat.
Nincs egyértelműen legjobb mozgásforma: bár vegyes edzésprogramok és az erősítő edzés hatékonynak tűnnek az egyedül aerob mozgással szemben. Olyan mozgásformák viszont nem kerültek be az elemzésbe, mint például a jóga vagy qigong – ezek jövőbeli kutatási területet jelentenek.
Mit mondanak a szakértők?
Andrew Clegg professzor, a tanulmány vezető szerzője így fogalmazott: „Az eredményeink azt sugallják, hogy a testmozgás biztonságos és könnyen elérhető lehetőség a depresszió tüneteinek kezelésére. Ez persze nem azt jelenti, hogy mindenkinek működik – fontos megtalálni azt az utat, amit az egyén szívesen és hosszú távon tud követni.”
Mire van még szükség?
Bár ez az új áttekintés már 35 új vizsgálattal bővült az előzőekhez képest (amelyeket korábban 2008-ban és 2013-ban publikáltak), az összkép nem változott jelentősen. Ennek oka főként az, hogy sok kísérlet kis létszámú volt (kevesebb mint száz résztvevővel), így nehéz biztos következtetéseket levonni.
Clegg professzor szerint „egy nagy, jól kivitelezett kutatás többet ér annál, mintha sok kis vizsgálatot végeznénk el kevés résztvevővel.” Így továbbra is szükség van nagyobb léptékű és magasabb minőségű tanulmányokra annak érdekében, hogy pontosan megértsük: melyik mozgásforma működik legjobban kinek, és meddig tartanak ezek az előnyök.
Összegzés
Ha most azt gondolod, hogy „na de én nem vagyok sportos típus”, akkor se ess kétségbe! A kutatás szerint nem kell maratonfutónak lenned ahhoz, hogy érezd a pozitív változásokat – elég lehet egy könnyű séta vagy egy otthoni erősítő edzés is. A lényeg, hogy megtaláld azt a mozgástípust és intenzitást, amit szívesen végzel hosszabb távon.
Ez pedig azért fontos, mert ha valamihez nincs kedved vagy túl megterhelő számodra, akkor nem fogod csinálni rendszeresen – így pedig nem várható tartós javulás sem.
Szóval legközelebb amikor azon gondolkodsz, hogyan kezeld jobban a hangulatodat vagy hogyan enyhítsd a stresszt és szorongást, ne feledd: egy kis mozgás talán többet érhet egy-két tablettánál vagy terápiánál – legalábbis bizonyos esetekben.
